Какие мышцы качать для сильного удара рукой

Наиболее важным фактором в достижении высоких результатов в боксе, как впрочем, и в других боевых видах спорта, является развитие силы спортсмена. Этот процесс предполагает постоянное саморазвитие, работу над физическими показателями, совершенствование боевых навыков, изучения психологии соперника, и конечно, развитие силы воли.

Развитие силы

Поэтому работа опытного тренера должна быть направлена не только на физические показатели, методы развития силы и упражнения для развития силы удара , но и непременно на становление внутренних качеств спортсмена, таких как сила воли, целеустремленность, терпение. В боксе наиболее важным для постановки сильного удара считается: Развитие силы удара также обусловлено владением организма боксера техникой своевременного расслабления и напряжения мышц.

Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели, в кратчайшие сроки. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на выносливости спортсмена. Многие боксеры интересуются, можно ли совмещать тренировки по боксу с упражнениями по атлетике. Совершать это рекомендуется только под присмотром грамотного специалиста.

Помимо этого, развитие силы мышц ног , как и развитие мышц всего корпуса, играет немало важную роль для постановки сильного удара. Так, точный легкий удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц корпуса спортсмена и толчке ногой, дает сильнейшее болевое воздействие на соперника и может привести к нокауту. Что касается вычисления оптимального веса боксера? Несомненно, это — важный вопрос, но о нем уже достаточно много написано, поэтому мы на этом вопросе акцентироваться не будем.

Скажем только, что на силу удара в большей степени влияет не так даже вес самого спортсмена, как вес руки, которой он осуществляет удар. Собственно чем большее имеют развитие мышцы руки, чем меньше процент жировой прослойки между ними, тем сильнее выходит удар. А вследствие постоянного развития мышц, суставов и сухожилий снижается степень травмирования всего организма боксера.

В процессе тренировок применяют различные средства развития силы спортсмена. Упражнения для развития силы удара спортсмена являются неотъемлемой частью каждой тренировки. Однако и в домашних условия требуется ежедневное выполнения комплекса базовых упражнений, направленных на поддержание и качественное развитие мышечной системы боксера.

В зале развитие силы мышц отрабатывается на подвесной груше или мешке , эспандере или медицинском жгуте. А если возможно проведение тренировки вне зала, производят рубку топором больших колод дров причем ставится задача разрубить колоду с первого раза или работу с молотом.

Во избежание травм, такие удары рекомендуется выполнять строго сверху вниз, без отклонения в стороны. Также влияет на силу удара работа с разными партнерами, а если есть возможность, и со спортсменами других боевых видов спорта, это поможет развить готовность боксера к резким атакам соперника и скорость его реакции. Средства развития силы представлены также различными утяжелителями.

Среди утяжелителей , которые используются в боксе, можно увидеть пояса, перчатки, жилеты, ручные и ножные манжеты. В боксе, как и в других боевых видах спорта, для совершенствования силовых показателей спортсменов предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений, из которых можно условно выделить основные направления:. Упражнения для постановки удара, помимо отработки самих ударов, в большинстве своем основаны на укреплении плечевых и локтевых суставов, мышц и сухожилий боксера, а также на приобретении ими эластичности.

Развитие силы рук основано на выполнении упражнений на растяжку, попеременное расслабление и напряжение мышц и комплексов силовых упражнений. Такой удар применяется в момент атаки, и зачастую умение боксера совершить его дает значительное превосходство на ринге. Развитие силы рук невозможно без владения техникой своевременного расслабления и напряжения мышц , о которой мы писали ранее. Рекомендуется отрабатывать сильные хлесткие удары в течение длительно времени, тогда спортсмен сможет довести технику расслабления и напряжения мышц во время выполнения удара до автоматизма, что позволит ему, не затрачивая больших физических усилий, наносить сопернику сокрушительные удары и долгое время сохранять первоначальную интенсивность боя.

Основные упражнения для увеличения силы удара

Как мы уже выяснили ранее, развитие силы мышц ног, имеет такое же большое значение для выполнения сильного удара , как и развитие мышц рук. В результате выполнения упражнений, направленных на укрепление ножных мышц, спортсмен развивает свое умение перемещаться по рингу , учится применять технику обманных движений и, несомненно, существенно увеличивает силу удара.

Методы развития мышц ног:. Профессионального боксера с детства учат развивать силу, скорость , выносливость. Эти качества наряду с технической подготовкой спортсмена , существенно влияют на исход любого поединка. Но именно развитие силы рук боксера, его способность нанести сокрушительный удар, в определяющий момент боя способно стать решающим.

Как мы выяснили, существуют различные методы развития силы, средства развития силы и упражнения для развития силы удара, которые должны быть основой для каждой тренировки! БОКСЁРЫ НОВОСТИ ШКОЛА БОКСА ВИДЕО ГАЛЕРЕЯ ФОТО ГАЛЕРЕЯ БОКС ОНЛАЙН.

Мухаммед Али Майк Тайсон Владимир Кличко Виталий Кличко Александр Поветкин Хасим Рахман Джеймс Тони Николай Валуев Дэвид Хэй Леннокс Льюис Эвандер Холифилд Корри Сандерс Кубрат Пулев Кен Нортон Деонтей Уайлдер Дерек Чисора Рой Джонс Мэнни Пакьяо Костя Цзю Флойд Мейвезер Денис Лебедев Артуро Гатти Дмитрий Пирог Василий Ломаченко Александр Усик Геннадий Головкин.

Введение Методы развития силы Средства развития силы Упражнения для развития силы удара 4. Методы развития силы видео. Упражнения для развития силы удара видео. Флойд Мейвезер Майк Тайсон Рой Джонс Леннокс Льюис.

Мухаммед Али Мэнни Пакьяо Флойд Мейвезер Костя Цзю. Правила Практика Развитие Фитнес. Питание История Инвентарь Секции. Бокс Онлайн Фильмы Док. Интервью Другие фильмы Мультфильмы Бокс против